平时做别的事情的时候多用这两个手指 比如打电话拨号啊 按遥控器啊等 没事的时候就用中指无名指和小指在桌上或者其他什么地方依次敲击 可以三个手指 也可以其中任意两个手指 来回依次的敲击 尽量用力的敲 因为其实手指的灵活度和手指的力度是成正比的 你要拉的不仅仅是小知和无名指之间的韧带 更重要的是中指和无名指之间的韧带 上面的联系 你还可以单独针对某一个手指来做 就是你可以用一个手指 用最大的力气去敲 直到敲不动为止 换另一个手指 然后再换 这种练习也可以在吉他上做
另外 你可以把无名指放在桌面上 小指中指食指放在桌子的侧面 使无名指与其余三指成90°角 你尤其会感觉到无名指与中指之间的韧带的拉伸的感觉
不知道我说的你听明白没有……
1、增加手指的宽度和韧性。用左手食指，中指，无名指三指同时压挤右手食指和中指。左手中指顶住根部，其余两指尽量向两边挤压，可以增加所压两指的宽度。用同样的方法可以挤压中指无名指，无名指和小拇指。当然，也可以反过来，用右手三指来挤压左手各手指。?
2、增加手指灵活度。最显著的方法莫过于练习滚币。首先要掌握方法，这可以去相关网站搜索***教学。开始时可以在床上练习，方便拣起再次练习。刚开始建议用面值一块钱的硬币，当然一些古钱也是不错的选择，但切记不要太大，也不要太小。当熟练掌握后，可换成5毛的。
3、增加手指的强度和力量。这种方法也可以锻炼手臂力量。大家可能会经常看到一些肌肉***用五指甚至三指，更有变态者用单手二指（俗称二指禅）支撑身体做俯卧撑。
4、增加各手指的独立性。用橡皮筋把食指和中指绑起来，把无名指和小拇指绑起来，除了练琴之外，基本不解开，就连晚上睡觉也绑在一起。结果只用了5天时间，把橡皮筋解开之后手指就能分头行动了。
有时候，会感觉自己的手指变得僵硬不灵活，这个没有关系。所谓手如脑一样，需要大量的运转才可以灵活灵巧。
1、甩动手指法。走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动自己的手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。
2、类弹弹琴法。十指自然握鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这种的对于练习手指的灵活性相当好。而且建议你只要坐在桌前，没事干，就可以大量练习。
3、十指紧扣弯。想要让十指灵活，那么十指的链接处肌肉就得张驰有度，所以，把十指紧扣起来，然后做内外翻。这样，会让十指连接处的肌肉得到锻炼，从而手指会变灵巧。
4、网络聊天类。如果想让手指更灵活，那么就去网络聊天吧，不管是电脑的，还是手机的，你都可以锻炼出来的。这样，不仅能锻炼手指灵活，而且也可以提升打字的速度。
头脑说大脑是灵活的，灵巧是大脑灵活的一种表现。因为我们的手指在大脑皮层的感觉和运动功能中所占的比例最大。合理锻炼左右手手指的灵活性，可以有效***大脑，充分调动左右脑协同工作，延缓脑细胞衰老，提高大脑注意力，激发大脑活力和潜能。
1、手指敲击训练。
①首先，我们给5个或10个手指1-10编号，然后想一组随机的数字。比如53421，然后我们用往复的手指根据之前汇编的“手指对应数字”快速地点击桌面。对于学习音乐或对节奏和节拍敏感的朋友来说，这种培训相对容易。在练习之初，你可以逐渐增加难度。
②例如，先用一只手点击五个数字，然后把它们变成10个数字，然后把它们变成两只手。练习时，在适当的条件下不断提高速度。这项运动可以锻炼你的左右手，也可以锻炼你左右脑的协调能力和反应速度。
2、可以空手抓握锻炼进行加强。
①可以通过空手握力练习来增强力量。你可以慢慢握紧拳头，然后慢慢放松。每天练习500-1000次，可以有效增强手指的力量。在上述练习的基础上，加强手指的灵活性，配合强化手指的练习。手指缓慢而充分地按压后，手指的柔韧性会增强。
②注意循序渐进，不要强迫手指折断。做手指相关的体操，比如在网上搜索手指相关的体操教程，然后一起做。做综合练习，提高手指的柔韧性，你可以练习弹钢琴等等。
3、尝试左手刷牙。
①这也是锻炼左手、激活右脑的大好机会。当你用左手刷牙时，最初的动作必须是轻的。过度的动作容易损坏牙床，使你对练习左手刷牙失去兴趣和信心。当你能熟练地用左手刷牙时，你还会发现一个很有趣的现象：你的右手总是会做出有力的动作，或者僵硬地放在某个角度上，这很难在刷牙时像左手那样放松和自然。
方法：
1、首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。
2、五指伸直，合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度(三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作)。
3、第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。
4、左手四指并紧，右手各指与手各指图68编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二、四指在上面，三、五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十、五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。
5、手指沿手掌通过，然后猛然地张开。本练习可以加上手臂的划圆圈动作。
6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。
7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。
8、与上一个练习相同，只是使二--三和四--五指分开，而三和四指并拢。
9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，***如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。
10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。
11、逐个将手指从第一关节上抬起。要获得这样的感觉，仿佛手指是用拴在指尖上的线提起似的。动作时全部注意力只集中在指尖上，手指的第一关节完全放松。将手指尖抬起后，立即将它“扔掉”，仿佛是线断了一样。必须是扔掉，而不是使其弹击。本练习的目的在于抬指时产生这样的感觉，仿佛手指是一个整体。
扩展资料
练习手指的灵活度的三个优点：
其一，锻炼大脑。有科学表明，手部的灵活运动，能够提高我们大脑皮层的功能。这说明，经常的做手部的运动，我们的大脑的记忆力、思维能力、逻辑分析能力都会有所提高哦。
其二，增强体质。手部运动事实上属于一种协调性的运动，它需要胳膊、手臂、肩膀等其它肢体的配合，尤其是美容师在为顾客服务中，需要用巧劲***和揉捏，相当于是做了运动，因此长时间练习手法，能够增强体质，有健身的效果哦。
其三，增强手感。经常的练习手法，增强手感，这一点是毋庸置疑的。虽然美容师做手部运动目的是为了提高美容手法技能，但是同时我们也会收获其他的好处，譬如关节更灵活，这样在打兵乓球的时候，动作会更快。
二胡左手手指的锻炼和技术有以下几个方法：
1. 硬指练习：利用器械（如指力练习器）和不用器械（如将手指在硬物平面上轻轻按压）进行，可以增强手指的力量和灵活度。
2. 划弓推弦练习：通过划弓和推弦，可以训练手指的协调性和敏捷度，还可以训练手指间的力度掌握，更好地掌握曲目。
3. 跑指练习：通过将手指按照特定的节拍在指板上快速地跳动，可以训练手指的反应速度。
4. 指按练习：将特定的音符或道理在指板上重复按压，可以帮助锻炼手指的控制能力和指尖灵敏度。
5. 右手和左手的配合：在练习二胡时，左右手应该高度配合，所以需要在练习左手的同时，也要用右手进行协调。在左手的练习过程中，可以将右手停留在弦上，以增强左手的控制能力。
总之，二胡左手手指的锻炼需要长期坚持，切勿急于求成。可以在每日练习中逐渐增加的难度，精心训练，使左手手指逐渐适应、逐渐灵活，形成稳定而流畅的技术。
最佳的手指灵活度练习法：
1、单指起落控制 手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。
2、单指前后移动控制 手型同1步骤，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。
3、单指左右移动控制 手型同1步骤，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些； 接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上。
注意保护手指：
用温水浸泡双手，伸展手指关节的肌肉，发展双手的力量，增大手关节的活动范围。。可以有时间训练手指操，，每天用温水浸泡双手，适度的拉伸，让关节和肌肉舒展，保持弹性松弛灵活不僵硬，类似于瑜伽拉筋的训练，要注意循序渐进，不能太大力量，防止伤害手指。
提高弹钢琴手指速度的秘诀在于慢练。
方法如下：
1、指尖顶对练习：闭目，双臂两侧平伸，双手同时伸出2指，双臂胸前相对运动，让双手2指准确顶对。熟练后变换其他手指练习。开始可能容易失误，经过一段时间的训练，可以有效的锻炼演奏者的平衡感觉。
2、冥练： 在没有钢琴的情况下，想象自己手在钢琴上演奏的动作、手位以及连续弹奏动作的每一个连接点。这种练习可以巩固弹奏动作的平衡感觉记忆。
3、键位感训练：在键盘上做固定距离(如五度、六度、八度、十度等各种距离)大跳练习。
钢琴弹奏中的流畅度是一个综合了多方面要求的问题，首先要求手指的独立和灵活，同时也要结合臂腕的协调和重量的调节，又牵涉到音乐的表情和感觉以及节奏的分组和律动。
有的学生弹不快，拖不动，这就可能是因为手指不够主动灵活，腕臂不会协调配合。有的学生弹得不算慢但总像原地踏步似的，音乐不往前走，不往前流。这就很可能因为缺乏节奏的律动感觉，或是缺乏音乐的流动和起伏，情况和原因是多种多样的，提出以下几个注意点，以供参考：
1、首先要慢练，做到每个手指都主动灵活，每个声音都清晰而有弹性，再逐步加快。
2、手指手臂手腕和手指协调配合，手指积极在第一线的活动，要让手臂手腕灵活调节，保证手指在每一音的弹奏中都处于最良好和有利的位置。
3、明确感受到此乐曲或乐段的节奏感觉，根据节奏的强弱提来感觉音流的分组，体现出节奏的律动。
4、根据乐谱上标明的连线和分句，感受其分句的分组，并根据音高低起伏，作出自然合理的渐强渐弱的表情倾向，以增加音与音的流动感。
指尖灵活度是一个非常重要的技能，无论是在日常生活中还是在专业领域中，都需要有一定的指尖灵活度。而指尖灵活度的提升需要不断地进行指法练习，下面就为大家介绍一些指法练习的方法。
1.手指按压练习
这是一种非常基础的指法练习方法。首先，将手指伸直，然后用另一只手的拇指和食指轻轻按压每一个手指的指尖，持续约10秒钟，然后松开手指，重复这个过程10次。
这种练习可以帮助加强手指的肌肉，提升手指的灵活度，同时也可以缓解手指的疲劳感。
2.指尖按压练习
这种练习方法与手指按压练习类似，但是它更加注重指尖的灵活度。首先将手指伸直，然后用另一只手的拇指和食指轻轻按压每一个手指的指尖，持续约10秒钟，然后松开手指，重复这个过程10次。
这种练习可以帮助加强手指的肌肉，提升手指的灵活度，同时也可以缓解手指的疲劳感。
3.指尖按压与旋转练习
这种练习方法结合了指尖按压和旋转的动作，更加注重手指的灵活度和协调性。首先将手指伸直，然后用另一只手的拇指和食指轻轻按压每一个手指的指尖，持续约10秒钟，然后缓慢地旋转手指，重复这个过程10次。
这种练习可以帮助加强手指的肌肉，提升手指的灵活度和协调性，同时也可以缓解手指的疲劳感。
4.手指弯曲练习
这种练习方法主要注重手指的柔韧性。首先将手指伸直，然后尽可能地弯曲每一个手指，尽量让手指的指尖触碰到手掌，持续约10秒钟，然后松开手指，重复这个过程10次。
这种练习可以帮助加强手指的肌肉，提升手指的柔韧性，同时也可以缓解手指的疲劳感。
5.手指对弹练习
这种练习方法主要是针对弹奏乐器的人群，如钢琴、吉他等。首先将手指伸直，然后用一只手的食指和中指依次对弹每一个手指，重复这个过程10次。
这种练习可以帮助加强手指的肌肉，提升手指的灵活度和协调性，同时也可以提升弹奏乐器的技能。
结尾
以上就是一些常见的指法练习方法，希望大家可以根据自己的需要选择适合自己的练习方法，并坚持不懈地进行练习，提升自己的指尖灵活度。
两手掌手指交叉合在一起，向外向左向右用力压，把手指拉开。再进行爬格子。
爬格子也要多样化。从下往上，从上往下。斜着爬，横着爬等等。具体方法百度吧。
你要知道，弹吉他是手指在动，灵活度不是脑子说了算，是手指的肌肉记忆说的算。肌肉记忆怎么来，多练就对了。
总结：前期入门最快的技巧就是科学多练，让手指记住位置。
1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。
2、学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。
3、参加些球类、棋类运动，多做些家务劳动。
将手捏紧成一个拳头，然后用力将五个手指头向四周展开，反反复复每天多作几次，每次最好不少于30个
长期以来，你的手指又灵活又纤细，还有美容手部的功效呢
对了，在作此动作前，最好洗干净手，抹上手霜效果更好
快试试吧！
